【立秋】一年中最短的養(yǎng)生黃金期,做好這3點足以強身健體
立秋,意味著秋天伊始,暑去涼來。但實際情況是:過了立秋,大家依然覺得很熱。
其實,四季更替,從來都是起于毫末,而不是在匆匆數(shù)天間,便徹底換了門庭。
古有“一葉知秋”的說法。實際上,一葉知秋,觀的是趨勢,并不代表暑氣就此終結(jié)。
就拿三伏天的算法來說,立秋后尚有一伏,出伏后,還有“秋老虎”。
總的來說,立秋后有炙熱也有清冷,兩者糾纏反復。因此,立秋養(yǎng)生,重點要留意以下3點:
1. 預防陰暑
夏天的尾巴還在招搖過市,自然不要忽視中暑的問題。在中醫(yī)理論里,中暑分陽暑和陰暑。在立秋這種季節(jié)交替的時候,人會比較容易中陰暑。例如,在較熱的環(huán)境突然進入溫度較低的空調(diào)房,或直接對著風扇、空調(diào)吹,都會導致體表溫度突然降低太快,毛孔收縮,內(nèi)部熱量散發(fā)不出,而引起體溫調(diào)節(jié)紊亂,出現(xiàn)所謂的陰暑。
要提防中陰暑,要注意:不要過于避熱貪涼,多喝水,空調(diào)、風扇不要開過猛。
2. 貼秋膘,需先做準備
所謂“秋天到,貼秋膘”。不過,要貼秋膘也別太著急,既然夏天還不肯走,不如先讓身體做好準備。經(jīng)過一個夏天的濕熱“煎熬”,很多人脾胃功能相對較弱,故這個時候調(diào)養(yǎng)好脾胃,才能讓貼秋膘有基礎的成本。
因此,平時要少吃過涼以及不好消化的食物,建議可以吃一些健脾的食物,如薏米、蓮子、扁豆、冬瓜等。
3. 運動鍛煉,把握好時光
鍛煉雖然四季都提倡,但冬天太冷,夏天太熱,建議運動量不宜太大。但秋天,正是鍛煉的大好時光。盡管立秋時還沒完全進入秋季,但開始適當增加運動量還是可以的。
配合立秋的氣候特點,慢跑是一項很理想的秋季運動項目,建議跑速自定,跑程不限。慢跑能改善血液循環(huán),提高心肺功能;增加腦的血液供應和腦細胞的氧供給,預防腦動脈硬化。
秋季登高也是一個不錯的選擇。登高有助于提高人體對環(huán)境變化的適應能力。但要注意,患高血壓、冠心病等疾病的朋友更要量力而行,以防不測。
健脾養(yǎng)胃好湯水:
1.芡實蓮子湯
2.百合山藥湯
3.螺片淮杞湯
4.干貝淮杞湯
5.人參桂圓湯
6.清補涼
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