常吃3種食物、按4穴，讓你沾床就睡！今天開始試試，以后睡醒就是天亮！
一個好的睡眠能讓我們得到休整，白天能有充足的精神工作學(xué)習(xí)。但是，并不是每個人晚上都能睡得滿意。
據(jù)《2017年中國睡眠指數(shù)》的數(shù)據(jù)顯示，睡眠問題困擾50.3%的人。
大家或多或少總會有睡眠上的困擾，那么，你每天的睡眠質(zhì)量如何？
如果自己心里沒個準(zhǔn)數(shù)的話，不妨來看看這份美國睡眠協(xié)會發(fā)布的 “睡眠質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)”自測一下↓↓↓
1. 能30分鐘內(nèi)入睡；
2. 半夜醒來少于兩次；（半夜醒來翻個身又睡過去的可以不算數(shù)，65歲老人半夜醒來兩次也屬正常）
3. 半夜醒后能快速入睡。（一般這個快速入睡時間為成人20分鐘，老人30分鐘）
如果你能達(dá)到上面三個標(biāo)準(zhǔn)，說明你睡得還不錯；但是如果有哪個標(biāo)準(zhǔn)沒達(dá)到，可能存在一定的睡眠問題。
而如果表現(xiàn)為一周內(nèi)有3天以上睡不好，且這種情況持續(xù)3個月，那就不是簡單從生活習(xí)慣調(diào)理就能解決了，應(yīng)該及時就醫(yī)，尋求醫(yī)生幫助。
4 個習(xí)慣，毀掉你的睡眠
其實(shí)，偶爾出現(xiàn)的失眠問題，并不需要太過擔(dān)心。只要生活中稍微注意一些影響睡眠的習(xí)慣，就能避免影響。
下面這些讓你睡不好的習(xí)慣，看看你中了幾個？
1、睡前心事過多
唐朝名醫(yī)孫思邈，在他所著的《千金方》中提到“能息心，自瞑目”。
如果睡前還在不停地思考工作、學(xué)習(xí)上的煩惱，自然容易容易焦慮、緊張，導(dǎo)致入睡困難。
2、睡前過饑過飽
有句話叫“胃不和則臥不安”。如果睡覺時，肚子有飽脹感、或特別饑餓，都會讓人不好入睡。
所以，注意晚餐盡量安排在睡前4小時，這頓飯也盡量不要吃與睡眠‘合不來’的食物，如咖啡、濃茶、辛辣刺激性食物。容易脹氣的食物，如豆制品、薯類、碳酸飲料等，也盡量少吃。
3、睡前娛樂過度
晚上做些適當(dāng)放松身心的事情，比如看看喜歡的小說、玩玩游戲等，可以幫助緩解壓力，更好入睡。
但是如果是那些讓你越來越興奮的活動，比如情節(jié)刺激的電影小說、劇烈的跑跳運(yùn)動等，在睡前還是盡量避免。
4、貪睡懶覺
到了周末，有些人覺得休息時間應(yīng)該放松，喜歡貪睡到中午。但這樣做打亂了睡眠規(guī)律，特別對于有睡眠問題的人來說，睡懶覺還會加重失眠情況。
最好還是固定入睡、起床起床時間，規(guī)律作息。具體睡眠時間，可以根據(jù)自己的生活習(xí)慣、白天精神狀態(tài)來進(jìn)行調(diào)整。
3 個助眠妙招，讓你沾床就睡！
如果想要睡個好覺，說起來，其實(shí)也不難！避開上面的幾個坑，你可能已經(jīng)能睡得不錯啦~
另外，下面3個助眠小招數(shù)，你也可以從里面挑幾個喜歡的，看完馬上試試：
1、每天吃點(diǎn)助眠食物
百合：秋冬季節(jié)萬物蕭條，會給人帶來抑郁情緒，失眠也由此而起。而失眠又會加重焦慮，形成惡性循環(huán)。
可將百合和雞蛋黃一起煮成百合雞子黃湯，加冰糖調(diào)味，可寧心安神、幫助睡眠。
桂圓：對于腦力勞動者、經(jīng)常加班熬夜者，或擔(dān)憂較多、心情不暢的人，桂圓可以補(bǔ)充氣血的同時，達(dá)到安神解憂的功效，這樣一來失眠的煩惱也減少了。
將桂圓與紅棗泡茶，或者與紅棗、粳米煮成桂圓紅棗粥食用，都是不錯的食療方。
核桃：核桃內(nèi)含有豐富的色氨酸，能在人體內(nèi)代謝生成助眠物質(zhì)，抑制中樞神經(jīng)興奮，產(chǎn)生一定的困倦感，幫助入睡。
像小米、香蕉、蘋果、牛奶等食物也含有吩咐的色氨酸，可以在晚餐適量食用。
2、按按4個安眠穴
我們體內(nèi)也藏有一些神奇安眠穴，可以在睡前按揉，長期堅(jiān)持或可看到一定效果。
涌泉穴：足底的涌泉穴，具有益精補(bǔ)腎的作用，白天過于憂愁、晚上睡不好時可刺激按揉此穴幫助睡眠。
具體方法可坐在椅子上，用腳底心穴位處轉(zhuǎn)動網(wǎng)球。開始時，也許網(wǎng)球刺激腳底心穴位會感到疼痛，堅(jiān)持疼痛感會減輕?；蛘咧苯幼蟆⒂沂址謩e搓右、左腳心涌泉穴5~10分鐘。
安眠穴：此穴位于耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點(diǎn)處，具有安眠、助眠的作用。
可以在睡前輕輕揉一揉，慢慢會覺得眼睛有點(diǎn)酸澀，困的感覺，能幫助入睡，提高睡眠質(zhì)量。
神門穴：神門穴位于腕部，它是位于心經(jīng)的穴位，主要作用是寧心安神，臨床經(jīng)常用于治療心律不齊、胸悶等心臟疾病。
每天揉按5~10分鐘，可以幫助安神定志。
三陰交：三陰交在足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)交會之處，按揉具有疏肝健脾作用，可以每天按揉5~10分鐘。
每天按揉5~10分鐘，可以交通心腎、調(diào)節(jié)氣血、安神定志。
3、睡前充分解壓
可以利用腹式呼吸法，充分放松、幫助入眠。具體可以按照下面方法來做：
首先，全身肌肉放松，思想也得放松，意念集中在一處——小腹部，即所謂的“意守丹田”。
其次，保持胸部不動，改變以往胸式呼吸的習(xí)慣用腹部呼吸，吸氣時鼓肚子，呼氣時縮肚子。具體要求呼吸深且慢，每分鐘4～6次。
這樣可以刺激腹部經(jīng)絡(luò)，幫助睡眠。
如果覺得最近睡得不滿意，或者想要睡得更香甜的話，馬上行動起來~
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