床頭千萬別放這4樣，睡不好掉發(fā)老得快！尤其第2個，太多人犯錯
一只羊、兩只羊、三只羊……一千零一只羊……
大家有沒有這樣的體驗：數(shù)了n只羊，卻還翻來覆去睡不著；剛瞇一會又醒來再也睡不著；一有點風(fēng)吹草動就醒來……
據(jù)中國睡眠研究會全國調(diào)查問卷統(tǒng)計顯示：高達(dá)38.2%的中國城市居民存在著不同程度的失眠。
說到睡不著、睡不好，大家都會想到睡前吃了啥、做了啥。其實有還一個很容易被忽略的原因，而且中招的人還真不少↓↓↓
床頭放這些東西，難怪你睡不好
1. 電子產(chǎn)品
大家有沒有睡前先刷刷手機、看會兒電視的習(xí)慣？
目測會有很多人中槍~好吧，小編也是其中之一，睡前不玩會手機真是沒法安心入睡啊。
但是，在睡前使用這些電子產(chǎn)品，會使你的精神狀態(tài)持續(xù)處于興奮狀態(tài)，從而難以入睡。
建議：
睡前一個小時最好不要使用這些電子產(chǎn)品，也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能松弛身心的活動，比如聽聽柔和抒情的輕音樂，對人盡快入睡無疑會大有好處。
2. 植物
臥室里的各種植物，也是影響睡眠質(zhì)量的“元兇”之一。
臥室光照不足，光合作用少，植物釋放的二氧化碳遠(yuǎn)比氧氣多，不利于睡眠呼吸。特別是開花的植物，臥室空間小，花香或花粉難以擴(kuò)散，會影響空氣質(zhì)量。
而且，花粉是一種過敏原，可刺激呼吸道和免疫系統(tǒng)，誘發(fā)哮喘、過敏等疾病，例如百合花、薰衣草、風(fēng)信子等。
此外，有些花的香味香味會令人過度興奮，引起失眠，比如蘭花和百合花。
建議：
最好別在臥室放花花草草，尤其要注意上面提到的植物“黑名單”，特別是過敏性鼻炎或者哮喘患者，不僅影響睡眠還會加重病情。
3. 小夜燈
如果你有晚上開著夜燈入睡的習(xí)慣，可要注意了，這會讓你的睡眠質(zhì)量大打折扣！
在我們大腦中有個叫“松果體”的內(nèi)分泌器官，它在夜間開始工作，負(fù)責(zé)分泌與人類睡眠息息相關(guān)的褪黑素。
褪黑素能改善睡眠質(zhì)量、調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，但它受光線影響很大，在黑暗中分泌增加，有光線的情況下分泌會受抑制。雖然我們的眼皮能遮住部分光源，但開燈還是會感受到光源。
如果體內(nèi)褪黑素的水平不足，可能會導(dǎo)致睡眠紊亂和一系列功能失調(diào)。睡覺時整晚開著小夜燈，會影響褪黑素的分泌。
建議：
晚上最好別開燈睡覺。如果有人習(xí)慣開燈入睡、或?qū)诎涤锌謶?，建議別把燈放在床頭。另外，床頭最好別放置吊燈，因為吊燈的造型和重量，都容易給人帶來不安全感。
4. 靠枕
很多人習(xí)慣睡前墊著靠枕看會書或者做點別的事。
但是，睡前記得把靠枕收走，別直接墊在枕頭上了。
墊上靠枕，可能會使枕頭過高。而枕頭過高會使頭部處于強迫屈曲位，使頸后部軟組織長期處于牽伸狀態(tài)而造成軟組織慢性勞損、松弛，影響頸椎的穩(wěn)定性。不僅影響睡眠，還有可能會誘發(fā)或加重頸椎病。
建議：
睡前把靠枕收走，選擇適合自己的枕頭。
教大家一個方法，挑選適合自己高度的枕頭：枕頭壓縮后的高度 = ( 肩寬 - 頭部直徑 ) ÷ 2。
更簡單的做法是，用自己的拳頭作個衡量：如果是仰臥，枕頭可以選擇與自己拳頭豎起時等高；如果是側(cè)臥，枕頭高度可選與自己肩寬差不多。
4招營造一個舒適的睡眠環(huán)境
1. 舒適簡單
臥室布置越簡單越有利于睡眠，同時注意保持清潔，擺放舒適、柔軟的被枕和穿著寬松的睡衣等。
2. 遮光
晚上最好不要開著燈睡，白天睡覺時，要拉上窗簾（窗簾最好加遮光布）。
3. 安靜
盡量使睡眠環(huán)境的噪聲不超過50分貝。建議關(guān)掉手機或調(diào)成靜音。
4. 空氣流通
冬天的時候，我們?yōu)榱吮Ｅo閉窗戶，而在夏天時，為了開空調(diào)涼快也關(guān)閉門窗，這都不利于室內(nèi)二氧化碳和其他有害氣體的排放。
因此，建議大家睡覺時，給臥室門窗留條小縫，這樣可以睡得更香。
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