吃晚餐，別晚于這個(gè)點(diǎn)！否則糖尿病、癌癥找上門
來問問大家，你晚上吃飯的時(shí)間，是幾點(diǎn)？
如果因?yàn)楣ぷ髅Τ缘锰淼脑?，可得注意了！吃晚餐太晚，容易?dǎo)致一些患病風(fēng)險(xiǎn)↓↓↓
吃晚餐別晚于這個(gè)點(diǎn)！當(dāng)心疾病找上門
如果習(xí)慣晚上9點(diǎn)才吃晚飯，將會(huì)增加得乳腺癌和前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，患有乳腺癌和前列腺癌患者更喜歡深夜進(jìn)食。與晚上10點(diǎn)后相比，晚上9點(diǎn)前進(jìn)食，男性患前列腺癌和女性患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)平均降低18%。
另外，晚餐吃得晚，下面這些疾病，也會(huì)悄悄找上門↓↓↓
1、失眠
晚上吃得晚，到了睡覺時(shí)間了，腸胃還在持續(xù)“興奮”中。腸胃會(huì)把大量信息傳入腦細(xì)胞，興奮的“波浪”擴(kuò)散到大腦皮層，促使中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮、疲勞。
這樣一來，睡眠質(zhì)量肯定得受影響。中醫(yī)有句話叫“胃不和則臥不安”，說的也正是這個(gè)意思。
2、肥胖
因?yàn)橄x不充分，多余的熱量容易轉(zhuǎn)化為脂肪，讓人發(fā)胖。
3、胃炎
進(jìn)食太晚，在夜間胃腸都還在工作，加重胃部的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致其無法休息。長期下去，容易導(dǎo)致消化不良、胃腸動(dòng)力減弱、胃炎等疾病。
4、糖尿病
晚餐吃下的食物，將刺激胰島素分泌，使相應(yīng)器官負(fù)擔(dān)加重。長久如此，容易誘發(fā)糖尿病。
5、冠心病
晚飯吃太晚，未分解掉的血脂易累積在血管壁上，形成動(dòng)脈硬化，達(dá)到一定程度，可能發(fā)展成冠心病。
那么，比較適合的晚餐時(shí)間，應(yīng)該是幾點(diǎn)呢？
晚餐的“晚”，到底是幾點(diǎn)？
一般來說，碳水化合物在在胃內(nèi)消化需2小時(shí)以上，而蛋白質(zhì)和脂肪類食物則需要更多時(shí)間。這樣算來，胃腸排空時(shí)間大概4小時(shí)以上。
所以，你可以按照睡覺時(shí)間，安排大致吃晚餐時(shí)間，最好隔4小時(shí)以上。
比如你在10~11點(diǎn)睡覺，那么比較合適的晚餐時(shí)間就是6~7點(diǎn)。（當(dāng)然，如果個(gè)人生活習(xí)慣不同，可適當(dāng)調(diào)整）
當(dāng)然，想要晚餐吃得健康，吃什么也很重要↓↓↓
一頓健康晚餐長這樣
許多人以為，辛苦了一天，理應(yīng)吃頓好的犒勞自己，于是晚餐菜肴常常特別豐盛，且多是高蛋白、高脂肪、高能量食物。
調(diào)查資料顯示，危害中老年人健康的心絞痛、心肌梗死、糖尿病，與長期進(jìn)食豐盛的晚餐有十分密切的關(guān)系。
所以，晚餐應(yīng)該盡量做到清淡又有營養(yǎng)。至于具體怎么吃，可以記住幾個(gè)拳頭：
”一拳頭“主食：包括大米、面食、雜糧等，可以適當(dāng)增加粗糧、全麥?zhǔn)澄锏取?/p>
“半拳頭“蛋白：肉、蛋、海鮮等，都是蛋白質(zhì)的主要來源。
“兩拳頭”蔬菜：深綠色蔬菜為宜。
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