廣東湯料好貨推介：入睡難吃它，容易醒吃它，愛做夢吃它！自然而然睡得踏實
現(xiàn)在的人，想擁有一個好的睡眠太難了，想必你多多少少也有過這樣的經(jīng)歷：躺床上一兩個小時，翻來覆去睡不著；一有點聲響就被驚醒，睡都睡不踏實；整晚整晚做夢，感覺就像沒睡過；明明睡了整整一晚，醒來卻又累又困。
看著就覺得崩潰，有沒有？！
從中醫(yī)的角度講，這些睡眠問題，與五臟皆有關(guān)聯(lián)。所以，有時吃對了食物、調(diào)理對了地方，就能起到很大的幫助。
下面，珍其道養(yǎng)生湯料小編就幫大家一一講解：
一、入睡難？
這種睡眠問題很常見，有的人要在床上醞釀很久才能睡著，而有的人躺床上一兩個小時甚至更久，也無法進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
這種情況，很可能是肝郁氣滯所致。
入睡是人體陰陽氣機轉(zhuǎn)化的表現(xiàn)，而陰陽之氣的順承轉(zhuǎn)接，要靠肝氣運達(dá)。肝氣要是不順暢，睡眠就會受影響。
因此，睡眠的關(guān)鍵，就在于疏肝解郁。
平時要注意調(diào)節(jié)情緒，減少緊張和壓力；睡前可以泡泡腳；飲食上，建議多吃點疏肝的食物：
1、玫瑰花
玫瑰花有寧心、疏肝、促使氣血運行的作用，可用玫瑰花（干鮮都可以）煮水、泡茶喝。
2、烏梅
《神農(nóng)百草經(jīng)》指出，烏梅能“和肝氣，養(yǎng)肝血”。加點冰糖煮水，很適合夏天喝。
養(yǎng)生推薦：玫瑰烏梅菊花茶
做法：玫瑰花、菊花、烏梅、冰糖適量，先用熱水簡單沖洗烏梅，再用開水沖泡。
二、容易醒？
中醫(yī)講“胃不和臥不安”，也就是說，脾胃失調(diào)的人，很容易睡不安穩(wěn)、半夜醒來。
人的睡眠由神（精神、意識、思維）來主宰，而脾胃是后天之本、氣血生化之源，為神的活動提供物質(zhì)基礎(chǔ)。脾胃運轉(zhuǎn)正常了，神才能得以滋養(yǎng)，人才能安眠。
所以，想睡得踏實，首先要拒絕不良的飲食習(xí)慣，比如過饑過飽、飲食不規(guī)律、進(jìn)食不良等；
其次，可以吃點補益脾胃的港式湯料食物，比如小米、山藥、南瓜等等。
養(yǎng)生推薦：山藥蓮子小米粥
做法：山藥去皮切塊，蓮子去芯，小米浸泡半小時。一起下鍋，大火煮開后轉(zhuǎn)小火熬煮一小時左右。
三、愛做夢？
多夢，尤其是愛做噩夢，很可能是因為心血虛虧。
心主血，血虛則虛火內(nèi)生，導(dǎo)致多夢、心神不安、健忘等癥狀。如果有這些表現(xiàn)，可以試試這款湯水，特別是更年期的女性：
養(yǎng)生湯料定制推薦：甘麥大棗湯
材料：用甘草12克，淮小麥18克，去核大棗9枚
做法：小麥洗凈，撇去浮沫；將甘草、淮小麥、大棗一起放入鍋內(nèi)加水煮沸之后即可飲用。
四、睡眠質(zhì)量差？
睡眠充足往往讓人精神百倍，可有些人明明睡夠了七八個小時，醒來卻總覺得沒休息好，頭痛、疲乏、渾身無力。
這種情況，可能是腎陰虛損所致。
中醫(yī)認(rèn)為，心屬火，腎屬水，腎水能制心火。一旦腎陰虛損，心腎不交，就會導(dǎo)致心火偏亢，造成心神不寧、醒后疲乏。
所以，提高睡眠質(zhì)量，關(guān)鍵在于補腎氣、養(yǎng)腎精。黑色入腎，平時可以多吃點黑豆、黑米、黑芝麻，桑葚、熟地黃、女貞子之類的食材也不錯。
養(yǎng)生推薦：女貞子粥
材料：女貞子20克，枸杞子50克，山藥（搗碎）50克，大米100克
做法：先將女貞子、枸杞子加水適量煎煮，過濾取汁，然后加入山藥、大米共煮成粥，可作為早餐食用。
當(dāng)然，以上所說的幾種睡眠問題和身體健康的關(guān)系，也不是那么肯定的。事實上，睡不好的病因病機往往很復(fù)雜，不單單只有一種因素。
所以，如果經(jīng)過飲食的調(diào)理，睡眠問題仍沒有改善，那么建議你咨詢專業(yè)醫(yī)師，弄清自己的癥結(jié)所在，以便對癥下藥。
說完了該吃的，我們再來說說不該吃的。
4種食物毀睡眠，勸你晚上少碰
1. 產(chǎn)氣食物
薯類、豆類、韭菜、包菜、洋蔥、花椰菜、白蘿卜、大蒜、青椒、玉米；香蕉、柚子、柑橘類水果；辛辣食物；碳酸飲料。
這類愛產(chǎn)氣的食物，吃多了容易脹氣、燒心，讓你睡都睡不踏實。
2. 油膩食物
晚上吃油膩食物，會增加腸胃消化的時間，可能等到睡覺的點了，你的胃還要加班加點工作。胃脹不舒服，自然睡不好。
3. 甜食
甜食會毀睡眠，研究顯示，睡前吃甜食的人群中，大多數(shù)人愛做噩夢。
所以，實在愛吃甜食的話，盡量還是在白天吃吧，而且要控制好量。成年人每天“添加糖”的攝入量建議不超過25克，一定要控制在50克以內(nèi)。
還有，別以為不吃甜品就行，酸奶、果汁、面包、餅干、蜜餞、巧克力等食物，也含有不少“隱形糖”，注意別吃太多。
4. 含咖啡因的食物
這個不用多說，含較多咖啡因的食物，比如濃茶、咖啡、奶茶等等，會引起大腦興奮，讓你難以入眠，晚上建議別碰。
還要提醒大家：晚餐與睡眠時間建議相隔4個小時，如果習(xí)慣吃夜宵，那么就要在睡前兩小時吃，并且少吃點、吃清淡點。
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